Việc chăm sóc tim mạch không bao giờ là quá sớm và cũng không gặp nhiều khó khăn như bạn nghĩ. Hãy dành chút thời gian tìm hiểu những thói quen chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh và sẵn sàng cho cuộc sống năng động. Trong bài viết này, hãy cùng Stylist.vn lắng nghe cách chăm sóc sức khỏe tim mạch từ giáo sư Wayne Andersen, tác giả nổi tiếng với cuốn sách "Habits of Health".

Bỏ thuốc lá

Giáo sư Wayne Andersen giải thích: "Thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây bệnh tim mạch nghiêm trọng. Các hóa chất độc hại có trong khói thuốc khiến động mạch bị co rút, làm tăng huyết áp và nhịp tim, đồng thời giảm mạnh lượng oxy cung cấp cho cơ thể, do đó tim phải làm việc nhiều hơn bình thường". Cơ thể con người có khả năng tự hồi phục rất đặc biệt trong khoảng thời gian ít nhất là một năm. Tuy nhiên, nếu bạn là một người nghiện thuốc lá thì việc bỏ thói quen này là sự lựa chọn duy nhất để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Tăng cường hoạt động mỗi ngày

Theo giáo sư Wayne Andersen: "Tăng cường vận động mỗi ngày kể cả trong công việc và thời gian nghỉ ngơi là phương pháp tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch". Dành khoảng 30 phút tập thể dục với cường độ cao như chạy bộ, luyện tập điền kinh phối hợp hay bơi lội từ 4 đến 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp tăng cường sức khỏe đáng kể. Giáo sư cho biết thêm: "Hoạt động thể dục thể thao đều đặn giúp ngăn ngừa bệnh tim, bệnh đột quỵ, bệnh tiểu đường cũng như làm giảm huyết áp cao và chứng viêm". Những hoạt động thường ngày như đi thang bộ, đi lại, quét dọn hay các vận động khác cũng góp phần tích cực vào việc bảo vệ hệ thống tim mạch.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh không đơn giản chỉ là giữ vững cân nặng của bạn. Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu giảm 10% trọng lượng cơ thể thì sẽ giảm được 50% rủi ro mắc bệnh tim. Giáo sư Wayne Andersen khuyên: "Hãy áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm giảm lượng calories nạp vào cơ thể đồng thời cân bằng lượng trái cây, rau củ, protein và carbohydrate. Việc hấp thụ mỡ động vật, thực phẩm chứa hàm lượng đường hay muối cao và thực phẩm bị cháy đều tác động xấu đến sức khỏe tim mạch. Bởi vì chúng có khả năng gia tăng nồng độ cholesterol và triglycerides, làm tăng huyết áp và nguy cơ viêm nhiễm, cuối cùng dẫn đến bệnh tim".

Lựa chọn các chất béo có lợi cho sức khỏe

Giáo sư Wayne Andersen khuyên bạn nên giảm lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày xuống mức 20 - 25%, trong đó dưới 7% chất béo bão hòa. Giáo sư chia sẻ: "Trans fat là loại chất béo nguy hiểm nhất trong nhóm các chất béo gây hại cần sớm loại bỏ. Vì vậy nên tránh sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, bánh kẹo đóng gói và bơ thực vật. Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa (trừ sữa ít béo) cũng như tránh dùng dầu dừa và dầu cọ". Theo giáo sư, những chất béo không bão hòa đơn ở dầu thực vật như dầu olive, dầu hạt cải; dầu Omega 3 có trong cá hồi, cá thu; dầu hạt lanh và dầu đậu nành rất có lợi cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Thời lượng cũng như chất lượng của giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Giáo sư Wayne Andersen trích dẫn một nghiên cứu với quy mô lớn thực hiện trên 71.000 nữ y tá. Số liệu nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và nguy cơ này ở những người ngủ 6 tiếng mỗi ngày cao hơn 20% so với những người ngủ trên 7 tiếng. Từ đó, có thể kết luận thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Giáo sư giải thích: "Việc thiếu ngủ dẫn đến tăng cân đồng thời gây ra nhiều vấn đề khác liên quan đến hệ miễn dịch và dấu hiệu viêm nhiễm, sau đó sẽ ảnh hướng trực tiếp đến hệ thống tim mạch. Vì vậy, mỗi người cần phải ngủ ít nhất từ 6 đến 7 tiếng liên tục mỗi đêm".

Suy nghĩ tích cực

Giáo sư cho rằng thư giãn mang lại cho tim nhiều lợi ích bất ngờ và giải thích: "Áp lực trong cuộc sống và sự rối loạn cảm xúc là những tác nhân tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn không thể cứ xoay vòng với email, TV, smartphone hay iPad suốt ngày mà nên để cho tâm trí được thư giãn và bỏ lại sau lưng những bộn bề công việc cũng như phiền muộn trong cuộc sống". Các thao tác massage đơn giản, tập yoga, tắm nước nóng hay trang trí nhà cửa là những việc bạn nên làm để thư giãn và quên đi áp lực của cuộc sống mỗi ngày.

Theo sheknows