welcome
Home
Việc tập luyện không đúng cách có thể gây tổn thương cho đầu gối của bạn và có thể để lại những di chứng không mong muốn. Vì vậy hãy cùng Stylist.vn tìm hiểu một số cách có thể giúp bạn bảo vệ khớp gối hiệu quả trong quá trình luyện tập.
Khởi động
Việc tập các động tác khởi động có thể giúp tăng tuần hoàn máu và bạch huyết tại các khớp đầu gối và các mô mềm xung quanh cũng như đảm bảo các bắp thịt và dây chằng không quá siết chặt. Kết quả là áp lực xuất hiện ở dây chằng được thuyên giảm và áp lực lên đầu gối từ đó cũng được giải phóng.
Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên vẫn chưa có kết luận chính xác cho việc tập luyện trong "những ngày ấy" có an toàn hay không. Dường như điều này tùy thuộc vào mỗi người. Vì vậy, hãy lắng nghe dấu hiệu của cơ thể và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đừng ngưng tập luyện quá lâu mà chỉ cần nghỉ ngơi vào ngày nào bạn cảm thấy mệt mỏi nhất mà thôi. Sau đây là 7 bài tập được cho là thích hợp nhất cho phái nữ vào ngày "đèn đỏ" mà Stylist.vn xin được chia sẻ.
Đi bộ
Theo các chuyên gia, đi bộ là bài tập an toàn và không gây ra chấn thương cho phái nữ kể cả trong những ngày ấy. Bên cạnh đó, mặc dù không giúp tiêu hao nhiều calo nhưng bài tập đi bộ khiến bạn cảm thấy dễ chịu vì có thể tiếp tục tập luyện. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thể thao tốt và kem chống nắng để bảo vệ làn da của mình (nếu tập vào ban ngày).
Phong cách làm việc hiện đại đã khiến tất cả mọi người đều mệt mỏi và căng thẳng. Với hàng giờ ngồi bên bàn làm việc, chẳng còn ai có thời gian hay thiết tha gì đến việc tập thể dục hay cố gắng giữ dáng.
Và kết quả là, họ mất đi tinh thần năng động, mất đi sức sống vốn có và đương nhiên sức khỏe cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để có được một vóc dáng như ý và một tinh thần khỏe mạnh, bạn cần phải tỉnh táo cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Sau đây Stylist.vn xin đưa ra một vài mẹo nhỏ giúp bạn luôn tràn đầy sức sống khi làm việc.
Trong bối cảnh nền kinh tế thế giới đang suy thoái thì những kỳ nghỉ cũng không giúp bạn dịu đi sự căng thẳng từ công việc và hàng núi việc nhà. Chính vì lẽ đó nhu cầu tìm hiểu phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để sở hữu một cơ thể cân đối trở nên càng cần thiết. Và đó là lý do tại sao xu hướng tập luyện kết nối giữa tinh thần và thể chất mà Stylist.vn giới thiệu sau đây lại trở nên "hot" đến vậy. Phương pháp này giúp bạn không chỉ giữ được sự tĩnh tại trong tâm hồn mà còn có ngoại hình lý tưởng.
Tìm hiểu về xu hướng tập luyện kết nối giữa tinh thần và thể chất
Xu hướng này thực chất là sự kết hợp các bài tập luyện cách hít thở, khả năng tư duy chính xác, tập trung cao độ để có được sự săn chắc của cơ bắp và vóc dáng khỏe đẹp. Yoga, Pilates và Thái Cực Quyền là các thành phần cấu tạo nên phương pháp này. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu thì cần phải kết hợp kỹ thuật tập luyện với các bài tập aerobic nhằm đốt cháy lượng calo thừa.
Nhiều người muốn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, do đó họ thực hiện các bài tập thể dục tại gia. Nhưng điều này cũng có những bất lợi của nó. Thực tế, nếu không có áp lực cũng như không khí tập hăng say như trong các phòng gym thì thật khó có thể duy trì chương trình tập luyện thường xuyên. Và để tuân thủ một quy trình tập luyện nghiêm ngặt đòi hỏi phải có quyết tâm và nỗ lực lớn, đặc biệt khi bạn đã quyết định tự tập ở nhà. Những mẹo luyện tập tại gia mà Stylist.vn giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để đảm bảo hiệu quả của các bài tập và đầu tư phù hợp vào các thiết bị cũng như dụng cụ lý tưởng.
Chắc hẳn bạn đã nghe nói nhiều đến vai trò của cơ chế chuyển hóa năng lượng đối với quá trình giảm cân. Chính vì vậy làm thế nào để thúc đẩy cơ chế này là mối quan tâm hàng đầu của những người muốn có thân hình thon gọn. Mặc dù có rất nhiều phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhưng thể dục vẫn luôn là phương thức tốt nhất. Sau đây, Stylist.vn xin giới thiệu một số động tác giúp phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện.
Bài tập chống đẩy
Đã từ lâu, chống đẩy được xem là một bài tập quan trọng với cả người mới bắt đầu hay thậm chí là những vận động viên chuyên nghiệp bởi nó hướng đến các nhóm cơ lớn. Với sự đa dạng của các thể loại, bài tập chống đẩy thực sự là một thách thức với người tập.
Tập luyện để có một thân hình khỏe đẹp không dễ dàng như nhiều người vẫn nghĩ. Bởi đôi khi những sai lầm phát sinh trong quá trình tập có thể khiến cho việc này giảm đi hay thậm chí không hiệu quả. Sau đây Stylist.vn xin nêu ra 10 điều có thể ảnh hưởng đến tác dụng của việc tập luyện mà bạn cần biết để tránh.
• Không uống nước đá cho dù bạn đang rất khát, tốt hơn chỉ nên uống nước ở nhiệt độ vừa phải. Bởi cơ thể phải mất một khoảng thời gian làm ấm nước trước khi sử dụng nó. Vì thế đừng lãng phí thời gian quý giá cho việc này.
Trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, nếu muốn thành công thì con đường bạn trải qua không dễ dàng một chút nào. Nó đòi hỏi sự trợ giúp từ rất nhiều kỹ thuật và hơn tất cả là nỗ lực của bản thân. Việc rèn luyện để có một hình thể đẹp cũng không ngoại lệ.
Dĩ nhiên thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích chứ không chỉ là vóc dáng cân đối cho người tập với những nỗ lực họ đã bỏ ra. Mặc dù bạn không thể đốt cháy giai đoạn khi luyện tập nhưng lại có thể khiến nó hiệu quả hơn bằng cách áp dụng đúng kỹ thuật. Sau đây Stylist.vn xin giới thiệu 5 mẹo nhỏ giúp bạn đạt được điều đó.
Ngày càng nhiều phụ nữ đến phòng tập vì muốn có một sức khỏe tốt và body đẹp, đặc biệt là vòng 2. Tuy nhiên, họ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc thực hiện ước mơ này bởi phải đảm đương nhiều trách nhiệm trong cuộc sống. Nhưng đừng vội nản chí bởi điều này không phải là không thể đạt được. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là lựa chọn đúng phương pháp. Sau đây Stylist.vn xin chia sẻ 8 cách hiệu quả để sở hữu vòng 2 quyến rũ như bạn hằng ao ước.
1. Áp dụng bài tập "đạp xe"
Chắc hẳn bạn đã quên bài tập này rồi nhưng nó là một trong những bài tập bạn đã làm quen từ khi còn nhỏ. Cách thực hiện như sau: nằm dài trên sàn, hai bàn tay đạt ra sau đầu và chuyển động hai chân như bạn đang đạp xe. Dần đẩy nhanh tốc độ hơn và nâng đầu lên cao. Cần giữ hơi thở và nhịp điệu đều đặn.
Việc thường xuyên vận động và tập thể dục đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu đầu gối của bạn đã bắt đầu mỏi mệt và đau nhức khi thực hiện các động tác quá sức thì cần phải điều chỉnh lại chế độ luyện tập. Một khi chạy bộ và các bài tập nặng không còn thích hợp với bạn thì hãy thử những bài tập nhẹ vô cùng hiệu quả trong việc điều hòa tim mạch mà Stylist.vn giới thiệu sau đây.
Tập cùng máy tập tim mạch Cardio
Hầu hết các phòng gym đều được trang bị máy cardio – một loại máy được thiết kế nhằm mang lại các bài tập nhẹ nhàng cho tim mạch và giảm thiểu sức ép lên các khớp xương. Bạn có thể tìm kiếm các loại máy như xe đạp tập tổng hợp Elliptical, máy tập toàn thân Arc Trainer, máy tập thể dục Exercise Bike nghiêng hoặc thẳng đứng và máy leo cầu thang Stair Climber. Tập cùng máy tập chạy bộ điện Treadmill với độ dốc 5 đến 7% cũng là một giải pháp hữu hiệu.
